Teave

Riboflaviin raseduse dieedil

Riboflaviin raseduse dieedil


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miks vajate raseduse ajal riboflaviini

Riboflaviin ehk B2-vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab kehal energiat toota. See soodustab teie beebi kasvu, head nägemist ja tervet nahka. Riboflaviin on oluline ka teie lapse luude, lihaste ja närvide arenguks.

On tõendeid selle kohta, et naistel, kes ei saa piisavalt riboflaviini, on suurem risk preeklampsia tekkeks.

Kui palju riboflaviini vajate

Rasedad naised: 1,4 milligrammi (mg) päevas

Imetavad emad: 1,6 mg päevas

Rasedad naised: 1,1 mg päevas

Riboflaviin on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et teie keha ei salvesta seda - peate iga päev piisavalt saama.

Riboflaviini toiduallikad

Piim, leivatooted ja kangendatud teraviljad on kõik riboflaviini head allikad. Selle vitamiiniga on rikastatud ka nisujahu ja leib.

Märkus: kokkupuude valgusega võib riboflaviini hävitada, seetõttu hoidke toite tihedalt suletuna läbipaistmatutes mahutites või kapis.

Proovige neid toite:

  • 1 tass rasvavaba piima: 0,45 mg
  • 1 unts mandleid: 0,29 mg
  • 1 suur muna, kõvaks keedetud: 0,26 mg
  • 1 tass kangendatud nisuteravilja: 0,22 mg
  • 1/2 tassi spinatit, keedetud: 0,21 mg
  • 3 untsi röstitud kana kana liha: 0,16 mg
  • 3 untsi jahvatatud veiseliha, keedetud: 0,15 mg
  • kuus oda sparglit, keedetud: 0,13 mg
  • 3 untsi lõhet, keedetud: 0,13 mg
  • 1 unts cheddari juustu: 0,11 mg
  • 1/2 tassi brokkoli, tükeldatud ja keedetud: 0,10 mg
  • üks viil rikastatud valget leiba: 0,09 mg
  • 3 untsi röstitud kerget kana liha: 0,08 mg
  • üks viil täisteraleiba: 0,06 mg

(Pange tähele, et 3 untsi liha või kala on umbes kaardipakki suurus.)

Kas peaksite toidulisandit võtma?

Tõenäoliselt saate riboflaviini piisavalt toidust, mis sisaldab mitmesuguseid teravilju, piimatooteid, mune, liha, rohelisi köögivilju ning rikastatud teravilju ja teravilja ning enamik sünnieelseid toidulisandeid pakuvad riboflaviini toitumise normi (DRI).

Kuid mõnel naisel on suurem risk riboflaviini puudulikkuseks, sealhulgas naistel, kes on taimetoitlased, laktoositalumatud või kellel on anoreksia. Aneemia, dermatiit ning valusad ja pragunenud huuled ja suu on riboflaviini puudulikkuse tunnused.


Vaata videot: COSIC Course 2019 - Computer security, Frank Piessens DistriNet, KU Leuven (Juuni 2022).


Kommentaarid:

  1. Riston

    seal on mõned normaalsed

  2. Liang

    Teha vigu.

  3. Aghamore

    See ei saa olla!

  4. Pemton

    Nõustun, imeline asi

  5. Gakora

    Olen nõus kõigi ülaltooduga. Saame sellel teemal suhelda.

  6. Cruadhlaoich

    huvitav! sellest rohkem

  7. Tomi

    do not try right away

  8. Jesiah

    See naljakas teadaanne on tähelepanuväärne



Kirjutage sõnum