Teave

D-vitamiin raseduse dieedil

D-vitamiin raseduse dieedil

Miks vajate raseduse ajal D-vitamiini

Teie keha vajab D-vitamiini, et säilitada õige kaltsiumi- ja fosforitase, mis aitab teie lapsel luid ja hambaid ehitada.

Mis juhtub, kui te ei saa piisavalt D-vitamiini

D-vitamiini puudus on raseduse ajal tavaline. Ebapiisav D-vitamiin võib vastsündinutel põhjustada luude ebanormaalset kasvu, luumurde või rahhiidi.

Mõni uuring seob D-vitamiini vaeguse suurema raseduse komplikatsioonide riskiga nagu rasedusdiabeet, preeklampsia, enneaegne sünnitus ja madal sünnikaal, kuid nende seoste kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.

D-vitamiini vaeguse sümptomid võivad olla nõrgad. Nende hulka võivad kuuluda valutavad lihased, nõrkus, luuvalu ja pehmenenud luud, mis võib põhjustada luumurdusid.

Samuti võib teil esineda D-vitamiini puudus ilma sümptomiteta. Ja kui see juhtub raseduse ajal, võib teie laps kannatada ka puuduse käes.

Kui palju D-vitamiini vajate

D-vitamiini annus on arutelu teema. Meditsiini instituut soovitab praegu kõigil naistel - olenemata sellest, kas nad on rasedad või rinnaga toitvad - saada iga päev 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini või 15 mikrogrammi (mikrogrammi).

Kuid paljud eksperdid usuvad, et 600 RÜ-st pole peaaegu piisavalt. Näiteks Linus Paulingi instituut soovitab kõigil täiskasvanutel võtta iga päev 2000 RÜ D-vitamiini. Endokriinseltsi sõnul võib piisata 600 RÜ-st, kuid mõned inimesed - sealhulgas rasedad ja rinnaga toitvad naised - vajavad 1500–2000 RÜ D-vitamiini.

2015. aastal teatas Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž, et enne organisatsiooni soovitatavat rohkem D-vitamiini kui tavalises sünnieelses vitamiinis on vaja rohkem ohutusalaseid uuringuid. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt nõu, kui palju D-vitamiini raseduse ajal vajate.

D-vitamiini toiduallikad

Kalamaksaõli, rasvased kalad ja munad sisaldavad kõik D-vitamiini. Kuid mitte paljud teised toidud ei sisalda looduslikult D-vitamiini, seega rikastatakse seda olulist vitamiini palju. Kontrollige kindlasti silte: Mõned juustud, jogurtid ja teraviljad on kangendatud, teised mitte. (Kogu piim on kangendatud D-vitamiiniga.)

Siin on mõned parimad D-vitamiini toiduallikad:

  • 3 untsi konserveeritud roosa lõhe: 465 RÜ (11,6 mcg)
  • 3 untsi konserveeritud makrell: 211 RÜ (5,3 mikrogrammi)
  • 3 untsi sardiinikonservi: 164 RÜ (4,1 mikrogrammi)
  • 8 untsi D-vitamiiniga rikastatud apelsinimahla: 100 RÜ (2,5 mikrogrammi)
  • 8 untsi madala rasvasisaldusega piima, rikastatud D-vitamiiniga: 98 RÜ (2,5 mikrogrammi)
  • 1 tass D-vitamiiniga rikastatud teravilja: 40–50 RÜ (1,0–1,3 mikrogrammi)
  • üks suur munakollane: 37 RÜ (0,9 mikrogrammi)

Kas peaksite võtma D-vitamiini toidulisandit?

Võib olla. Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldab ainult 400 RÜ (10 mikrogrammi) D-vitamiini ja ainuüksi toitudest on keeruline saada piisavalt D-vitamiini, isegi kui valite kangendatud toite.

Kuna nahk kasutab D-vitamiini tootmiseks päikesekiiri, soovitavad mõned eksperdid päikese käes piiratud kasutamist, teised aga ettevaatust selle vastu ilma päikesekreemi ja rõivaste kaitseta. Päikese ultraviolettkiirgusega kokkupuude intensiivistab rasedatel pigmendi muutusi, mis põhjustavad naha ebaregulaarset tumenemist, seetõttu soovitab enamik arste rasedatel end kaitsta päikese eest ja saada D-vitamiini toidust või toidulisanditest.

Tegurid, mis võivad teid D-vitamiini vaeguse ohtu seada, on järgmised:

  • Rasvumine. Kuna keharasv talletab suure osa nahas toodetavast D-vitamiinist, on see kehale vähem kättesaadav. (D-vitamiin, mida saate toidust ja toidulisanditest, näib kehale paremini kättesaadav, seega on need usaldusväärsemad allikad.)
  • Tumedam nahk. Tumedama nahaga inimestel on palju melaniini, mis toimib loodusliku päikesekaitsekreemina ja vähendab D-vitamiini tootmist nahas.
  • Teatud ravimid. D-vitamiini imendumist soolestikust vähendavad sellised ravimid nagu steroidid, antisepidamisvastased ravimid, kolesterooli alandavad ravimid ja mõned diureetikumid.
  • Rasva imendumistingimused. Selliste häiretega nagu tsöliaakia ja Crohni tõbi on vähenenud võime rasva imenduda ja see põhjustab D-vitamiini väiksemat imendumist.

Kui olete mures selle pärast, et ei saa piisavalt D-vitamiini, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas teil tuleks testida puudujäägi olemasolu või kui teil on vaja võtta D-vitamiini toidulisandit. Toidulisandi valimisel otsige D3-vitamiini ehk kolekaltsiferooli, mis on kõige tõhusam vorm. (D2-vitamiin ehk ergokaltsiferool on umbes 25 protsenti vähem tõhus.)


Vaata videot: Vegan with Cats and Dogs: What to Feed our Companion Animals (November 2021).