Teave

Magneesium raseduse dieedis

Magneesium raseduse dieedis

Miks vajate raseduse ajal magneesiumi

Magneesium ja kaltsium toimivad koos: magneesium lõdvestab lihaseid, samas kui kaltsium stimuleerib lihaseid kokku tõmbama. Uuringud näitavad, et raseduse ajal piisava magneesiumi saamine võib aidata vältida emaka enneaegset kokkutõmbumist.

Samuti aitab magneesium ehitada beebile tugevaid hambaid ja luid.

Kui palju magneesiumi vajate

18-aastased ja nooremad rasedad naised: 400 milligrammi (mg) päevas

Rasedad naised vanuses 19–30: 350 mg päevas

31-aastased ja vanemad rasedad naised: 360 mg päevas

Imetavad naised vanuses 18 aastat ja nooremad: 360 mg päevas

Imetavad naised vanuses 19–30: 310 mg päevas

Imetavad 31-aastased ja vanemad naised: 320 mg päevas

Rasedad naised vanuses 19–30: 310 mg päevas

31-aastased ja vanemad rasedad naised: 320 mg päevas

Te ei pea iga päev soovitatavat kogust magneesiumi saama. Selle asemel seadke see summa keskmiseks mõne päeva või nädala jooksul.

Toiduallikad magneesiumist

Magneesiumi on küllalt palju seemnetes, täisteratoodetes, mõnes kalas, lehtköögiviljades ja mõnes kaunviljas. Mõned levinumad toiduallikad on järgmised:

  • 1/2 tassi kliid teravilja: 112 mg
  • 1/2 tassi kuiva kaera kliid teravilja: 96 mg
  • 1 tass keskmise teraga pruuni riisi: 86 mg
  • 3 untsi makrelli, keedetud: 82 mg
  • 1/2 tassi hakitud ja keedetud spinatit: 78 mg
  • 1 unts mandleid: 77 mg
  • 1/2 tassi suuri keedetud laimaube: 63 mg
  • kaks küpsist hakitud nisuteravilja: 61 mg
  • 1 unts maapähkleid: 48 mg
  • 1 supilusikatäis musta lõnga melassi: 48 mg
  • 1 unts sarapuupähkleid: 46 mg
  • 1/2 tassi külmutatud okra, keedetud: 37 mg
  • 8 untsi madala rasvasisaldusega piim: 34 mg
  • üks keskmine banaan: 32 mg

Kas peaksite võtma magneesiumilisandit?

Ilmselt mitte. Tervisliku ja mitmekesise toitumisega ei ole raske oma magneesiumivajadust täita ning magneesium sisaldub mõnes sünnieelses vitamiinilisandis. Kuid võite jääda alla, kui teie dieet pole suurepärane või kui te pole suutnud palju süüa. Kui arvate, et ei saa piisavalt, arutage toidulisandi võtmist oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Magneesiumipuudus on haruldane, kuid selle nähud on iiveldus, oksendamine, isutus, väsimus, unetus, lihaste tõmblemine, halb mälu, ebaregulaarne südametegevus ja nõrkus.


Vaata videot: SCP-261 Pan dimensional Vending Machine. object class safe. Food. drink scp (Jaanuar 2022).