Teave

Kuidas teha 3 täiuslikku raseduse sööki

Kuidas teha 3 täiuslikku raseduse sööki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jutustaja: Targalt söömine on ootamise ajal suur vastutus.

Dieetlanna Johanna Ballard: Pole ühtegi täiuslikku rasedustoitu. See on seotud paljude erinevate toitude söömisega, et anda teile vitamiine ja mineraale, mida vajate tervisliku raseduse toetamiseks.

Jutustaja: Täna õpib esmakordselt lapseootel ema Angie, kuidas teha kolm täiuslikku rasedustoitu.

Protsessis juhendavad teda Põhja-Carolina lastehaigla emade- ja lastetoitlustaja Johanna Ballard ning New Yorgis koolitatud professionaalne peakokk ja kokandusklassi õpetaja Tara Davis.

Kokk Tara Davis: Siin on mõni spinat. Angie, kas sa tahad omleti järele hunniku haarata?

Angie: Kindel.

Jutustaja: Johanna ja Tara kujundatud tänase menüü iga söögikord sisaldab vitamiine, mineraale, lahja valku, piimatooteid, kiudaineid ja tervislikke rasvu - kõike, mida rase naine ja tema laps vajavad.

Puu- ja köögiviljad on alati ostunimekirjas.

Dieetlane: Nii et siin on meil mõned punased maitsvad õunad. Need on orgaanilised ja kohalikud. Nende kasvatamiseks ei kasutata pestitsiide, nii et saate nende peal nahka süüa, mis on suurepärane kiudaineallikas.

Jutustaja: kui lähete tavatoodangu juurde, peske see kõigepealt keemiliste jääkide minimeerimiseks. Ka naha koorimine aitab.

Lahjad valgud on tervisliku raseduse dieedi võtmeosa, nii et sööge kindlasti neid erinevaid.

Angie ja Tara kööki sisse seatud toidueksperdid.

Toiduohutus on raseduse ajal veelgi olulisem, kuna teie immuunsussüsteem on maha surutud.

Dieedik: On tõesti oluline, et me peseksime käed, et meie tööpinnad ja riistad oleksid puhastatud ja desinfitseeritud ning et oleksime pesnud kõik tooted, mida me kavatseme kasutada.

Jutustaja: Esimene söögikord, mida me valmistame, on toitainerikas hommikueine omlett.

Kokk: Mida me täna valmistame, on omlett, milles on spinatit, tomatit ja Šveitsi juustu. Kui sa tahaksid autasusid teha, Angie?

Angie: Kindel.

Dieetlane: munad on suurepärane valguallikas. Neil on ka koliin, mis on abiks väikelaste aju arengus.

Angie: Ja mitu muna päevas soovitate?

Dieetlane: Terve täiskasvanu jaoks võib teil olla üks või kaks päevas.

Kokk: lisage natuke piima, et munad oleksid kohevad.

Jutustaja: lisage üks kuubikuteks lõigatud tomat, milles on palju C-vitamiini. Seejärel viskage tassi puhastatud ja tükeldatud spinatit, mis sisaldab foolhapet ja rauda. Foolhape aitab vältida teatud sünnidefekte ning raud kaitseb aneemia, madala sünnikaalu ja enneaegse sünnituse eest.

Maitsesta tilga soola ja pipraga ning kui soovite, piserdage mõne maitsetaime, näiteks basiiliku või tilli, täiendava maitse saamiseks.

Soojendage supilusikatäis oliiviõli mittepüstise pannil madalal kuumusel. Tõstke temperatuur, valage siis lahtiklopitud muna ja pruunistage.

Kokk: Nii et soovite munade keetmisel veenduda, et küpsetate selle temperatuurini, mis tapab salmonellabaktereid.

Siis lisan maitse ja valgu jaoks ka natuke Šveitsi juustu.

Jutustaja: mune tuleks kuumutada temperatuurini 160 kraadi Fahrenheiti. Kui te ei soovi toidutermomeetrit kasutada, võite selle lihtsalt silmamuna teha - veenduge, et munakollased ja -valged oleksid kindlad ja mitte nohused.

Kui olete rase, olge eriti ettevaatlik, et küpsetaks asju põhjalikult, kuna olete vastuvõtlikum toidu kaudu levivate bakterite haigestumisele.

Üks viil täisteraleiba ja olete lisanud kiudaineid ja liitsüsivesikuid, mis ümardavad teie sööki.

Angie: Mmm! Väga hea!

Jutustaja: lõunasöögiks - maitsev ja toitev kanasalat.

Kokk: Kas olete valmis tööle minema?

Angie: Olen küll.

Kokk: Mulle meeldib, et see on tõeliselt kena ja turske. See on mahukas salat.

Jutustaja: tükeldage kaks selleri varsi ja tükeldage veidi tüümiani, rosmariini ja basiiliku lehti. Kui teil pole värskeid ürte, on kuivatatud maitsed hästi.

Kokk: See on selle salati valmistamise kõige raskem osa.

Lisage veidi majoneesi, 2 head supilusikatäit. Pisut Dijoni sinepit annab sellele pisut sügavust. Natuke laimimahla. See annab vaid natuke seda happelist kontrasti ja muudab maitse pisut erksamaks. Saate seda oma maitse järgi kohandada. Ja siis lisame oma kana.

Kas paned punase sibula ja punased viinamarjad sisse?

Angie: Kindel.

Kokk: Andke sellele kena hea visk. Kreeka pähklid

Dieettoit: kreeka pähklid lisavad salatile suurepärase krõmpsu ning need on ka kõrge oomega-3 sisaldusega.

Kokk: Ja natuke soola ja pipart. Jah, see salat on pakitud proteiini koos kana ja kreeka pähklitega.

Kokk: Laastude lisamise asemel mõtlesin, et võiksime lisada mõned toredad viilud kiivi.

Dieettoit: Kiivi on täis vitamiine ja mineraale. See on hea C-vitamiini allikas, mis aitab kehal imenduda rauda, ​​mida meil kanasalatis on natuke rauda.

Kokk: Nüüd saame oma võileiva kokku panna. Mõnus suur lusikatäis meie salatit. Ja natuke salatit ja voilàt.

Dieetlane: meil on täisteraleib, puuviljad, palju valke ja köögivilju. See on suurepärane lõunasöök.

Kui soovite toidukorrale lisada kaltsiumi, kaaluge selle lisamist klaasi piima või mõne jogurtiga.

Kokk: Mis sa arvad?

Angie: See on maitsev - väga krõbe ja maitsekas.

Kokk: Ja see roog sobib tõesti hästi mähisesse või isegi salati peale.

Dieedik: See on väga hea.

Jutustaja: Meie kolmas retsept, mis sobib just lapseootel emmedele, on lihtne ja hõrk pastatoit.

Kokk: Saime oma spargli, mille täna turul saime, ja siis on meil krevetid, artišokk, röstitud punane pipar, mõni värske petersell, šalottsibul, küüslauk, natuke sidrunimahla, natuke võid ja muidugi meie spinati linguine.

See roog sisaldab krevette, sest mereannid sobivad teile ja teie arenevale lapsele.

Teatud tüüpi mereandides on aga palju elavhõbedat ja seda tuleks raseduse ajal vältida. Krevetis on vähe elavhõbedat, nii et see on suurepärane valik Angie söögiks.

Dieetlane: meil on pasta, mida on rikastatud rauaga. See on süsivesik, nii et see on hea kalorite allikas ja sisaldab ka kiudaineid. Spargel, mis sisaldab suurepäraselt foolhapet.

Lisage pasta potti keeva veega.

Lõika värske spargel nurga all ja tõsta kastrulis umbes 2 sl kuumutatud oliiviõliga kastmeks.

Seejärel lisage oma peeneks hakitud küüslauk ja šalottsibul.

Kokk: soovite krevette lihtsalt läbi küpsetada. Näete, et nad hakkavad sinus roosama.

Ja artišokid saame nüüd sisse panna ...

Jutustaja: Artišokid pakuvad kiudaineid, K-vitamiini, B-vitamiine ja kaaliumi, millel on kriitiline roll närvide ja lihaste talitluses nii teile kui teie lapsele.

Järgmisena lisage toitainerikas röstitud punane pipar.

Dieettoit: värvi lisamine tähendab sordi lisamist, mis lisab rohkem vitamiine ja mineraale.

Kokk: See on lihtsalt värske sidrunimahl. Ma ei taha seda kõike lisada, kuna te ei saa seda välja võtta.

Jutustaja: umbes 5–7 minutit keskmise kõrgusega põleti kohal ja söök on peaaegu valmis.

Angie: Krevetile tundub, et see saab korda.

Kokk: lisage veidi võid.

Dieedik: lihtsalt ärge pange tervet partiid… Mõõdukas kogus võid on ilmselt hea.

Kokk: See on umbes pool supilusikatäit. Tõesti, see on ainult maitse jaoks.

Dieetlane: Ja mõned rasvad teie dieedis on tervislikud.

Angie: Olgu. Seda on hea kuulda.

Küsige oma arstilt, kui palju rasva - ja mis tüüpi - teile sobib. Vastus võib sõltuda teie kaalust raseduse ajal.

Peakokk: visake see kõik kokku, nii et pasta saab selle maitse. Siis saate seda proovida!

Dieettoit: Ja neli või viis krevetti on üks portsjon valku.

Kokk: kaevake sisse.

Angie: Oh, see on imeline.

Kokk: kas see on hea?

Angie: Mmm. Väga hea.

Dietoloog: jah, Angie, kas sa õppisid täna tervisliku toitumise kohta midagi?

Angie: Ma sain hakkama. Sain teada, kui palju saab tõesti sööki pakkida.

Dieettoit: mitmekesisus on tõesti oluline, kuna igal puu- või köögiviljal, teraviljal või lihal on midagi toiteväärtuslikku lisada.

Kokk: See seisneb tegelikult ainult koostisosade värskete ja tervislike hoidmises ning hea kava koostamises, kuid ennekõike soovite seda lihtsana hoida.

Nende ja teiste retseptide koopia leiate meie saidilt / rasedusretseptidest.

Pole tähtis, kui tervislik toitumine on, soovitavad eksperdid kogu raseduse ajal võtta sünnieelset vitamiini, et aidata teie lapsel kasvada.

Kokk: pidage head rasedust ja nautige.

Angie: Aitäh. See on olnud suurepärane.


Vaata videot: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa (Mai 2022).


Kommentaarid:

  1. Svend

    See on tõsi.

  2. Gallehant

    Ma arvan, et nad eksivad. Ma suudan seda tõestada.

  3. Doull

    What would we do without your very good idea

  4. Nechemya

    Selles pole midagi ja ma arvan, et see on väga hea idee. Täiesti nõus temaga.

  5. Oxnatun

    I can recommend going to a site that has a lot of information on this subject.



Kirjutage sõnum